足のむくみを和らげるセルフケア｜夕方になると脚がパンパンになる方へ

「夕方になると靴がきつくなる。」
「ふくらはぎがパンパンに張る。」
「朝は履けたパンツが夜には窮屈…。」

そんな**足のむくみ**に悩んでいませんか？

特にデスクワークや立ち仕事が多い30〜50代の女性は、むくみを感じやすい傾向があります。

美容師さんや介護士さん、看護師さん、販売職の方からもよくご相談いただくお悩みです。

## なぜ足はむくむの？

むくみの原因は、水分を飲み過ぎたからだけではありません。

実は、

・長時間座りっぱなし
・立ちっぱなし
・運動不足
・冷房による冷え
・ふくらはぎの筋力低下

などが重なることで、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が脚に溜まりやすくなります。

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎがしっかり働いていないと、むくみはさらに起こりやすくなります。

## 今日からできるセルフケア3選

### ① 足首を大きく回す（左右20回）

デスクワーク中でも簡単にできるセルフケアです。

足首を大きく動かすことで、血流が促され、むくみ予防につながります。

### ② かかとの上げ下げを30回

立った状態でかかとを上げ下げするだけ。

ふくらはぎの筋肉が働き、血液を心臓へ戻すポンプ作用をサポートします。

仕事の合間にもおすすめです。

### ③ ふくらはぎを優しくストレッチ

壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすように30秒キープ。

筋肉が柔らかくなることで、血流改善が期待できます。

## むくみを繰り返す人は姿勢も関係しています

セルフケアをしてもすぐ戻ってしまう方は、姿勢や身体の使い方に原因があるかもしれません。

例えば、

・猫背
・反り腰
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ

があると、歩くときにふくらはぎやお尻の筋肉をうまく使えず、むくみを繰り返しやすくなります。

## LACIQは「むくみの原因」から整えます

LACIQでは、西船橋で**整体・マッサージ・パーソナルトレーニング**を組み合わせながら、むくみの根本改善を目指しています。

整体で股関節や足首、骨盤の動きを整え、血流や筋肉のバランスを改善。

さらにパーソナルトレーニングで、お尻やふくらはぎなど本来使うべき筋肉を正しく使えるようサポートします。

その場だけスッキリするだけでなく、**むくみにくい身体づくり**を目指すのがLACIQの特徴です。

## 西船橋で足のむくみにお悩みの方へ

「毎日むくむのが当たり前」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
「脚をスッキリ見せたい」

そんな方は、一度身体の使い方や姿勢を見直してみませんか？

西船橋で整体・マッサージ・パーソナルトレーニングをお探しの方、足のむくみや冷え、疲れやすさが気になる方は、ぜひLACIQへご相談ください。

**むくみは一時的に流すだけでなく、「むくみにくい身体」をつくることが大切です。**

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