肩こりと入浴｜お風呂の入り方で体は変わる

「肩こりがつらい」
「1日の終わりに体が重い」

そんなとき、入浴をどうしていますか？

シャワーだけで済ませている方も多いですが、
実は入浴の仕方ひとつで肩こりの感じ方は変わります。

■ なぜ入浴が肩こりにいいのか

肩こりの多くは、
筋肉の緊張や血流の低下によって起こります。

お風呂に浸かることで

・体が温まる
・血流が良くなる
・筋肉がゆるむ

といった変化が起こり、
肩まわりの緊張をやわらげる効果が期待できます。

■ シャワーだけでは足りない理由

シャワーは手軽ですが、
体の表面しか温まりにくいという特徴があります。

そのため

・体の芯まで温まりにくい
・筋肉の緊張が残りやすい

といった状態になりやすく、
肩こりのケアとしては少し物足りない場合もあります。

■ おすすめの入浴方法

肩こり対策としては、
湯船にしっかり浸かることがおすすめです。

ポイントは

・38〜40℃のぬるめのお湯
・10〜15分ほどゆっくり浸かる
・肩までしっかり浸かる

このように、リラックスしながら体を温めることで、
筋肉もゆるみやすくなります。

■ 入浴後のひと工夫

お風呂上がりは体が温まり、
筋肉がゆるんでいる状態です。

このタイミングで

・軽く肩を回す
・ストレッチをする

と、より効果的に体をほぐすことができます。

■ それでも取れない肩こりには

入浴は日常的なケアとしてとても有効ですが、
長期間続いている肩こりや強いコリの場合は、
それだけでは改善しきれないこともあります。

姿勢や体のバランスが関係している場合は、
整体やマッサージで体を整えることで、
より根本的なケアにつながることもあります。

■ まとめ

肩こりを感じたときは、
シャワーだけでなく湯船に浸かる習慣を取り入れてみてください。

入浴によって

・血流が良くなる
・筋肉がゆるむ
・リラックスできる

といった効果が期待できます。

日々の入浴を、
体を整える時間として活用してみてはいかがでしょうか。

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